Dose de Referência

Este Verão, nas férias, distraí-me… Ganhei uns quilitos. Por isso, agora ando a perdê-los… Uma das razões para o ganho de peso foi o abuso em Colas. Foi muito açúcar ingerido!

Não deixei de bebê-las, mas agora bebo em quantidades muito inferiores. Uma das razões pelas quais engordei está visível no rótulo, relativo às Doses de Referência. Os valores de referência são relativos à dose recomendada de energia para uma mulher moderadamente ativa:

  • Energia: 8 400kj/2 000kcal
  • Lípidos totais: 70g
  • Ácidos gordos saturados: 20g
  • Hidratos de carbono: 260g
  • Açúcares: 90g
  • Proteínas: 50g
  • Sal: 6g

O facto de estes valores serem para uma mulher comum, sem requisitos de dieta específicos, e com um nível de actividade física médio, não deixou de me surpreender… A razão prende-se aparentemente com o facto de os valores para uma mulher reflectirem mais adequadamente as necessidades da maioria da população…

Ainda assim, são valores que convém ter em consideração! Como podem ver pela imagem das duas Colas abaixo, basta uma garrafa/lata de 33 cl, para termos cerca de 40% dos açucáres do dia ingeridos:

Doses de Referência para duas Colas conhecidas

Doses de Referência para duas Colas conhecidas

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  1. Coca cola zero.

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